[...] 10=10=10=10 - Wspiecia na palce w siadzie 20=12=10=10 Barki: - Wyciskanie sztangielek za glowy 12=12=10=10 - Unoszenie sztangielek bokiem 12=12=12 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia 12=12=12 chcialbym dodac brzuch 2 razy w tygodniu (3 cwiczenia - boki, srodek, dol). ile powtorzen robic? co ile i o ile zwiekszac? w ktore dni dac
[...] 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: rok 6. DIETA: -białko: 300g -węglowodany: 60g -tłuszcz: 340g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: pn klatka bic wt plecy tric śr brzuch czw barki bic pt klata tric 9. CEL CYKLU: masa + siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]
[...] się w ogóle nadaje. Co do ewentualmnych poprawek, to mam do dyspozycji sztange, atlas oraz ławke prostą i skośną, hantle 5 kg. Z góry dzięki za pomoc :) 1. A6W codziennie (brzuch) 2. Prostowanie nóg na atlasie w siadzie (uda) 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na ławce (uda) 4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej ławce(klatka) 5. Wyciskanie [...]
[...] sztangi/hantli zza glowy 2s Biceps: Uginanie ramion z hantlami z suplinacja nadgarstkow 2s Triceps: Pompki na poręczach 2s lydki: wspiecia na palce 4 s 25 powt. brzuch wedlug uznania ilosc powtorzen 12 klatka i plecy to moj priorytet do poprawy (plecy szerokosc i grubosc 'gory' a klatka szerokosc i srodek klatki dzieki za opinie i [...]
Witam ułożyłem sobie dziś nowy trening ciekaw jestem czy jest on ułożony poprawnie. 1 trening KLATKA: Płaska rozgrzewka + 4 Serie do 10 powtórzeń (min. odpoczynku) 3 ćwiczenia jedno po drugim(Skos, rozpiętki, przenoszenie hantla) wszystko do 10 powtórzeń i tak 4 serie. miedzy seriami do minuty odpoczynku. BICEPS. Gryf łamany,młotkowy,uginanie [...]
[...] po 5 powtórzeń, i pózniej 2 tygodnie treningów negatywów lub po 2-3 powtórzenia. I jeszcze ostatnie pytanie czy w dni nietreningowe warto wrzucić jakieś ćwiczenia na brzuch czy to co w planie wystarczy :-) Trening Dzień A (22 serie) -Przysiad x 4 serie -Podciąganie na drążku nachwytem max powtórzeń (chwilowo 3-4) x 1 -Wiosłowanie x 4 [...]
[...] -Ściąganie drązka wyciągu górnego do klatki 3x10 -martwy ciąg na prostych nogach 3x12 -przyciąganie sztangi do klatki w opadzie 3x10 -przyciąganie linki wyciągu poziomego do brzucha w siadzie 3x10 -szrugsy 5x20 -prostowanie przedramienia zza głowy 3x10 -wyciskanie francuskie nachwytem leząc 3x12 -prostowanie przedramienia ze sztangielką w opadzie [...]
[...] na płasko 4x 12-6 pompki na poręczach 4x max ---biceps: uginanie rąk ze sztangą 4x 12-6 uginanie rąk z hantlami młotkowo 4x 12-6 uginanie rąk na wyciągu 4x 12-6 skośne brzucha 4x max dzien 2: ---plecy: martwy ciąg 4x 12-6 wiosłowanie sztangą 4x 12-6 ściąganie drążka na wyciągu 4x 12-6 kaptury 4x max ---triceps wyciskanie sztangi wąsko 4x [...]
[...] 2 Unoszenie hantla bokiem w opadzie ,pozycja jak przy wiosłowaniu hantlem na plecy 3s x 10 3. Kaptury Szrugsy ze sztangą 3s x 10-12 Nogi 4. Przysiady ze sztangą - 5s 12,10,8,6,4 5. Uginanie nóg leżąc - 3s x 10 6. Wyprosty nóg - 3s x 10 7. Wspiecia na palce ze sztangą - 3x10 brzuch 8. Unoszenie nóg do góry leżąc 3x 10 9. Spiecia 3x 10
[...] niestety jest mało możliwości do uprawiania go. kiedyś biegałam ale problemy z kolanami trochę to uniemożliwiły. chciałabym się pozbyć zbędnego tłuszczu z ud i wymodelować brzuch. będę wdzięczna za opracowanie treningu i w miarę możliwości jakąś dietę :) Płeć : kobieta Wiek : 18 Waga : 58 Wzrost : 170 Cel treningowy : spalanie i redukcja Staż [...]
Witam oto mój plan którym ćwiczę 3 razy w tygodniu ;D Czy jest dobry ??? Zaliczam powrót po 7 miesięcznej przerwie . . . A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Unoszenie sztangi do góry 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie stojąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 [...]
[...] dużych ciężarów więc trening typowo na siłe odpada, zbliża się lato więc chciałbym wyciąć to co zdążyłem ubić do tej pory. Na razie podobno nogi odpadają przy przepuklinie i brzuch trzeba powoli. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 78 Wzrost : 178cm Cel treningowy : Aktualnie wyrzeźbienie przy nie straceniu obwodó Staż treningowy na siłowni : pół [...]
Mam Siłownie W Domciu Wiec Dostęp Mam W Takzdej Chwili. Ćwicze 6 Razy W Tygodniu Poniewaz Pozwala Mi Się To Skupic Na Każdej Partii Mojego Ciała Oraz Moge Włożyć W To Duzo Sily. Trening Poniedziałek Triceps Francuskie 4 Serie Unoszenie Hantla Siedzac 6 serie Wtorek Biceps Unoszenie Sztangi 4 Serie Unoszenie Hantla Z Podparciem O Udo Siedząc 4 [...]
Witam serdecznie, Poniżej mój plan do oceny po małej przerwie, Nogi delikatnie bo narazie nie moge. Poniedziałek Plecy + Brzuch + areoby 1.Podciąganie 4x10 2.Martwy Ciąg 4x12-6 3.Wiosłowanie na maszynie 4x12-8 4.Wyciąg Górny do klatki 3x12 5. Jeszcze nie wiem jakieś dwie serie na dobicie Wtorek Klatka + Areoby 1. Wyciskanie na maszynie skos [...]
[...] stojąc III zestaw: - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej – głową w górę - martwy ciąg - wiosłowanie na wyciągu poziomym Do tego na zmianę dodaję ćwiczenia na brzuch (skłony w leżeniu głową w dół) i nogi (Wypychanie ciężaru na suwnicy i Prostowanie nóg w siadzie) Cały mój trening wykonują rotując na bieżąco ćwiczeniami, czyli seria [...]